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临考急补药等怪象频出 考生心理包袱须甩掉

发布时间:2013/6/23   来源:深圳教育网
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随着各种考试的日益临近,考生集体打吊瓶、吃“聪明药”等“高考(微博)怪象”层出不穷,引发争议。如何科学有效地备战高考是摆在考生和家长面前的一道必答题。

科学备考 轻松过关

随着考试的日益临近,紧张气氛陡增,老师和家长们殚精竭虑,希望能够通过外力帮助考生度过人生的重要一关,只要认为会对考生考试有益的事物,都会去尝试。但为高考置身体于不顾的做法,不免令人惊心又担心。

氨基酸备考不靠谱

前不久,湖北省孝感市一中的备战高考“吊瓶班”惊现媒体,全班同学一边打点滴一边复习功课的图片被传到网上,被网友冠以“史上最刻苦吊瓶班”的称号。校方解释说给考生打的是氨基酸,为的是补充能量。

注射氨基酸真的能够补充能量吗?营养专家表示,氨基酸是人类不可或缺的营养物质,但“氨基酸注射液”是一种处方药物,它主要针对的是营养严重不良的患者,对维持危重病人的营养、抢救患者生命有重要作用。但健康人随意注射氨基酸,可能造成蛋白质摄入过多,对身体有害无益。因为氨基酸是构成蛋白质的基本单位,有些氨基酸人体可直接合成,健康人群按正常规律饮食便可获得身体所需氨基酸。如果氨基酸或蛋白质摄入过多反而会增加身体负担,因为氨基酸和蛋白质在人体内不能储存,过量将加重肝肾负担,长期过剩则容易引发糖尿病。

并且,静脉注射本身也是有风险的,夏季又是输液反应的高发期,患者容易出现发冷、寒战、发热、恶心、呕吐等不适症状。如果考生出现输液反应,则会对冲刺阶段的复习造成直接影响,给考生注射氨基酸来补充能量的做法实在是得不偿失。

均衡饮食最关键

其实,注射氨基酸只是我国高考营养品最新一代的代表。从物资匮乏时期的糖水到上世纪80年代的麦乳精加鸡蛋,再到鸡鸭鱼肉、葡萄糖点滴、各种保健品,高考营养品更新换代的脚步始终不曾停歇。考前大补有必要吗?

营养专家建议,高考前,考生的精神高度紧张,肠胃吸收能力减弱,给考生提供的饮食不宜变化太大,要清淡健康,营养均衡。每天一个鸡蛋、一杯牛奶,就可以保证蛋白质的足够摄入,饭菜可以多些花样,以确保营养均衡,可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。如果想健脑,可以适当多补充一点坚果类、深海鱼等富含脂肪酸的食材,但坚果类食品一周吃大约50克左右即可,也不适合多吃。

考生在膳食中适量补充钙、镁、锌等微量元素,能达到安神减压的功效。钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,以牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多;镁可以让肌肉放松、规律心跳,在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高;锌能够平衡血糖,使荷尔蒙运作正常,主要可以从无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜中补充;维生素B是克服压力的营养素,胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B的良好来源;维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌,对抗精神压力,在菠菜等绿色蔬菜和柑橘、柠檬、草莓、芒果、奇异果等水果中含量较高。

有些家长为了改善考生的饮食,特意带孩子到酒店吃饭,或者从酒店打包饭菜带回家给孩子吃。食品安全专家提醒,自家购买新鲜原材料制作的食品是最安全的。随着气温逐渐升高,家长应特别注意食品存放安全,熟食两小时后就应冷藏,卤菜、凉菜最好当顿吃完,不要隔夜。

如果不得以一定要带孩子外出吃饭,则最好选择卫生条件好、证照齐全的餐饮店。少在外购买凉菜、海鲜刺参等风险较高的食品。不要在路边吃烧烤,少喝添加剂过多的奶茶、果汁等饮品。

甩掉沉重的心理包袱

“吊瓶班”曝光后不久,“赤膊班”再次引发媒体的关注。为了备战高考,广东省东莞市五中高三的一个体育特长生班的全班同学都豁出去了,人人赤膊上阵,破釜沉舟,背水一战,在酷热天气下仍然坚持学习,大有成败在此一举的阵式。

“赤膊班”的照片让局外人看了都会觉得分外严肃和紧张,对于置身其中的考生来说是利还是弊呢?心理专家表示,这个时候,考生在知识点的掌握上已经“定型”,更重要的是调整好心态,轻松迎接高考。

在高考的最后关头,考生更容易出现紧张烦躁、惊慌失措、悲观失望等负面情绪,甚至会出现失眠、学习效率下降、食欲不振、精神体力极度疲惫等症状。这往往是过大的压力起到的负面作用,考生一定要学会给自己减压,对自己有一个明确定位,树立正确的考试观,要知道“一考定终身”的时代已经过去,现代社会上的选择越来越多,成功并非只有一条路。

现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间复习,很大程度上忽视了正常的休息,以为只有这样,才能出效果和成绩。其实,离高考越近,越应该调节一下自己的生活,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,按计划行事,可以使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练,譬如深呼吸,首先深吸一口气,尽可能屏住,随后慢慢地呼出,呼出时间越长越好,来回往复做10到15次,这有利于缓解过于紧张的情绪。

家长对孩子也不要太过严苛,要营造轻松、和睦的家庭氛围。不要过多关注在考试上,可多与孩子沟通交流些他感兴趣的事,帮助孩子树立信心、保持平常心,积极迎接挑战。有的家长为了给孩子创造一个安静的复习环境,刻意不看电视,没有了日常交际,这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。因此,家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来,不要无意识地给孩子加压。

老师在关注考生成绩的同时,也应做好考生的情绪管理工作,关注考生的心理承受能力和适应能力,如发现问题,应及时疏导不良情绪,并引导他们自我调节


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